일상생활속에서 다양한 이유로 불면증을 경험해 보신 적이 있으신가요? 그런분들을 위해 이번 시간에는 불면증에 좋은 음식 19가지와 숙면을 위한 식단 가이드까지 자세하게 알아보도록 하겠습니다.    불면증에 좋은 음식 19가지 1. 바나나 – 천연 수면제 역할 바나나는 멜라토닌과 세로토닌을 함유하고 있어 자연스럽게 수면을 유도하는 효과가 있습니다. 또한 마그네슘이 풍부하여 근육을 이완시키고 긴장을 풀어주는 역할을 합니다. 특히 밤에 다리가 저리거나 쥐가 나는 사람들에게도 좋은 음식입니다. 취침 30분~1시간 전에 바나나를 섭취하면 숙면에 도움이 됩니다. 2. 체리 – 멜라토닌이 풍부한 과일 체리는 멜라토닌이 풍부한 대표적인 과일로, 수면을 유도하는 데 도움을 줍니다. 특히 신선한 체리뿐만 아니라 체리 주스도..

잘못된 자세와 운동 부족으로 발생할 수 있는 종아리 근육 뭉침 원인 및 효과적인 푸는 법 7가지에 대해 알아보도록 하겠습니다. 하루 종일 앉아 있다면 놓치지 마시고 1분만 집중해서 확인해 보시기 바랍니다.    종아리 근육 뭉침 원인 1. 장시간 같은 자세 유지 오랫동안 앉아 있거나 서 있는 자세를 유지하면 혈액순환이 원활하지 않아 종아리 근육 뭉침 원인이 될 수 있습니다. 특히 사무직 근로자나 장시간 운전을 하는 사람들은 이러한 증상이 자주 나타납니다. 2. 운동 후 스트레칭 부족 운동을 한 후에는 근육이 긴장 상태에서 회복할 시간이 필요합니다. 하지만 충분한 스트레칭 없이 바로 휴식을 취하면 근육이 수축된 상태로 굳어져 뭉침이 발생할 수 있습니다. 3. 수분 부족 우리 몸의 근육은 적절한 수분 공급이..

팔꿈치에 발생하는 엘보 통증 원인 및 완화를 위한 효과적인 운동 5가지에 대해 알아보도록 하겠습니다. 팔꿈치는 여러 근육과 인대, 신경이 모여 있는 복잡한 관절로 아래 안내드리는 내용을 참고해 궁금증을 해소해 보시기 바랍니다.    엘보 통증 원인  팔과 손목의 반복적 사용  엘보 통증의 가장 흔한 원인은 팔과 손목의 반복적인 사용입니다. 반복적인 움직임은 팔꿈치의 힘줄과 근육에 지속적인 스트레스를 가해 미세한 손상을 유발합니다. 컴퓨터 사용: 마우스와 키보드를 장시간 사용할 때 손목과 팔꿈치에 부담이 가해집니다.스포츠 활동: 테니스, 골프, 배드민턴, 야구처럼 팔을 반복적으로 사용하는 운동에서 발생합니다.육체노동: 무거운 물건을 자주 들거나 조립, 청소 등 팔을 많이 사용하는 직업군에서 자주 나타납니다..